السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
دة يا جماعة رجيم قريتة وعجبنى ولقيتة سهل وبسيط
فاانا طبعا قولت اجيبه علشان لو اى واحده عايزه تمشى عليه معايا


الصبح الساعه 9

الفطار

ربع رغيف - - بيضه - كوب زبادى خالى الدسم

مابين الفطار والغدا من 2 الى 3 ثمرات فاكهه


الساعه 4

الغداء

سلطه - بروتين مشوى او ملسوق- ربع رغيف - اربع معالق رز

برضه مابين الغدا والعشا من 2 الى 3 ثمرت فاكهه


العشا الساعه 11

ثمرة فاكهه - كوب زبادى

او فاكهه صنف واحد بأى كميه




هنا بقى انا هكتبلكم الممنوعات

الممنوعات من الفواكه

المانجه - التين - العنب - الموز - البلح - اليوسفى - الكيوى - الدوم الاناناس - جوز الهند - الخوخ
- المشمش - البرقوق - الكريز - القشطه

ثانيا الممنوعات من الخضروات

البطاطس - البطاطا - القلقاس - البسله - البقوليات

ثالنا المشروبات الممنوعه

المياه الغازيه والعصائر

ممنوعات اخرى

الحلويات - المسليات - المخللات - المخبوزات - اللبان

الدكتور قالى الحلويات والمخللات دول اكتر حاجه بيذودو الوزن وبيخلو الوزن بيزيد فى اوقات قصيره جدا
خدو بالكو

تعليمات للى هيمشى ع الرجيم ده

2كوب من الماء ع الريق - 2 معلقة عسل نحل علشان يديكم طاقه طول اليوم والعسل بيدوب فى الميه مش بيتاخد لوحده

2 كوب من الماء قبل كل وجبه ب15 دقيقه

يجب شرب من لايقل عن 3 الى 4 لتر ماء يوميا

من 2 الى 3 كوب شاى - قهوة - نسكافيه - معلقة سكر ع الكوب

يجب ممارة الرياضه ساعه فى اليوم او المشى ساعه

عند الجوع بين الوجبات يمكن تناول من 1 الى 2 ثمرة من دول

الفلفل الاخضر الرومى - الخيار - الخس - البقدونس - شبت - جرجير - كرفس -
كزبره خضرا - 1 ثمرة فاكهه من دول تفاح- برتقال - جوافه - كمثرى - جريب فروت

يارب يكون الموضوع عجبكو وياريت تمشو عليه معايا علشان كلنا نوصل للوزن اللى نفسنا فيه

انا بدأت من النهارده مين هيبدأ معاياااا

ميرسي كتير علي المعلومات الجميله دي
بس البطاطس المسلوقه من غير اي حاجه بمتص الدهون اصلا